Como Você Faz Uma Prancha Lateral 2021 | portalotaku.com
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Uma posição muito comum é a prancha lateral, essa posição irá atuar sobre os músculos da região oblíqua região lateral do abdômen, e, para aumentar a intensidade, tirar uma perna já irá fazer uma grande diferença. Dicas: Durante a prancha, mantenha a cabeça alinhada com o tronco. A posição inicial é a de prancha lateral. Mantenha o quadril parado e músculos abdominais contraídos. Os pés devem ficar um sobre o outro, ou, se for mais fácil, um em frente ao outro. A partir desta posição, você começa a fazer os abdominais conhecidos no mundo fitness como ‘crunches’. Então provavelmente você já conhece a prancha, mas não aquela do surf risos e sim aquela que é feita com o peso do próprio corpo, numa posição que realmente imita a forma de uma prancha. Parece bem inofensiva, até você tentar fazer e manter a postura correta durante um bom tempo, ou até o quanto aguentar, pois vai tremer tudo! Como potencializar qualquer exercício: Exemplos. Por exemplo, comece com uma prancha alta e depois vá para uma prancha lateral levantando um braço e uma perna de cada vez, girando o corpo para a esquerda e para a direita.

Quando você puder segurar a prancha lateral com os joelhos dobrados por 10 a 20 segundos, avance para uma prancha lateral com as pernas retas. Prepare como você fez para a variação do joelho dobrado, mas desta vez mantenha as pernas retas. Apóie seus músculos abdominais com uma expiração de garganta aberta e levante o quadril do chão. Se você realmente quer sentir a queimadura, experimente estes músculos construtores. Comece em uma prancha lateral do seu lado, as pernas empilhadas uma sobre a outra, o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus, os quadris levantados do chão e solte seus quadris no chão, depois puxe-os de volta. Repita 10 a 12 vezes em cada lado. 19/09/2018 · Prancha lateral: variação da prancha tradicional, é um dos mais eficientes contra os pneuzinhos laterais. Para fazer o exercício, deite-se de lado no solo com o braço dobrado e o cotovelo abaixo do ombro. Empurre os pés levantando o quadril junto com um dos braços para formar uma linha reta com o ombro. As pranchas, por outro lado, englobam tanto o abdômen superior quanto o inferior, bem como os oblíquos – para que você possa dizer “adeus” àquelas “alças de amor” que impedem que você tenha a cintura aparada e tonificada desejada não importa quantas crunches você faz. Claro, para obter uma barriga lisa você também.

5 melhores pranchas para definir a barriga Você não precisa se acabar em repetições para ver resultados nos exercícios. O tanquinho pode aparecer com simples movimentos de pranchas - é só você sustentar a posição por alguns segundos. Como fazer: deixe os pés afastados na linha dos ombros. A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente. Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento como se você fosse se sentar em uma cadeira, mas sem tirar os calcanhares do chão. As pranchas laterais desafiam o pilateiro no quesito força, equilíbrio e alinhamento. São versáteis e podem ser realizadas com vários níveis de dificuldade, mas mesmo nas versões mais simples não são adequadas para alunos iniciantes.

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